减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。减肥方法按干预强度从低到高排列主要有生活干预、物理治疗、药物治疗、手术治疗。
1、饮食控制减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量摄入控制在合理范围，避免过度节食导致营养不良。
2、运动锻炼每周进行有氧运动和无氧运动结合，如快走、游泳、抗阻训练等，每次持续30分钟以上，帮助增加能量消耗。
3、行为干预建立规律的作息时间，记录饮食和运动情况，寻求专业心理支持，改变不良生活习惯和进食行为。
4、医疗辅助在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可评估代谢手术如胃袖状切除术的适应证。
减肥需要长期坚持，建议在专业医师或营养师指导下制定个性化方案，避免盲目使用减肥产品影响健康。
