大蒜具有抗菌消炎、调节血脂、增强免疫力、抗氧化、促进消化等多种食疗功效。大蒜含有大蒜素、硒、硫化物等活性成分，可通过不同机制发挥保健作用。
1、抗菌消炎大蒜中的大蒜素对多种细菌、真菌和病毒具有抑制作用，能帮助缓解呼吸道感染、胃肠炎等炎症。大蒜素通过破坏微生物细胞膜结构实现抗菌效果，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见致病菌均有抑制能力。新鲜大蒜捣碎后静置10分钟可最大化大蒜素生成。
2、调节血脂大蒜可降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，减少血管壁脂质沉积。其含有的硫化物能抑制肝脏胆固醇合成，促进胆固醇代谢。长期适量食用对预防动脉粥样硬化有一定帮助，建议每日食用1-2瓣生蒜或等效熟蒜。
3、增强免疫大蒜中的硒元素和含硫化合物能刺激免疫细胞增殖，提升巨噬细胞吞噬能力。这些成分通过激活免疫信号通路，增强机体对流感病毒等病原体的防御能力。冬季每日适量食用可降低感冒发生概率。
4、抗氧化大蒜富含多酚类物质和有机硫化合物，能清除自由基，减轻氧化应激损伤。这些抗氧化成分可保护细胞膜和DNA免受氧化损害，延缓细胞功能衰退。其抗氧化效果在预防心血管疾病和抗衰老方面具有潜在价值。
5、促进消化大蒜可刺激胃液分泌，增强胃肠蠕动，改善食欲不振和消化不良。其挥发性成分能激活消化酶活性，帮助分解蛋白质和脂肪。但胃溃疡患者应避免空腹食用生蒜，以免刺激胃黏膜。
建议将大蒜作为调味品适量加入日常饮食，生吃时注意控制单次摄入量以免刺激胃肠。烹饪时避免高温久煮以保留活性成分，可选用拍碎后短时间炝锅的方式。特殊人群如术前患者、服用抗凝药物者需咨询医生，过敏体质者应谨慎食用。保持饮食多样性，不可过度依赖单一食物保健功能。
