葱姜蒜含有丰富的营养成分，主要包括维生素C、膳食纤维、硫化物、挥发油等活性物质，具有抗氧化、抗菌、促进消化等作用。
1、维生素C葱姜蒜均含有一定量的维生素C，其中大蒜的维生素C含量相对突出。维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，保护血管内皮细胞。新鲜葱白和蒜瓣中的维生素C在高温烹饪时易流失，建议快速翻炒或生食以保留更多营养。
2、膳食纤维葱姜蒜的膳食纤维主要存在于植物细胞壁中，尤其是葱的绿色部分含量较高。膳食纤维能促进胃肠蠕动，改善便秘，调节肠道菌群平衡。生姜中的纤维质地较粗，对胃肠功能较弱者需控制摄入量。
3、硫化物大蒜和葱含有大蒜素、烯丙基硫醚等硫化物，具有广谱抗菌作用，能抑制多种致病菌生长。这些活性成分通过破坏微生物细胞膜发挥功效，对预防呼吸道和消化道感染有一定帮助。硫化物在生蒜中含量最高，切碎后静置10分钟更利于转化。
4、挥发油生姜含姜烯酚、姜酮等挥发油成分，能刺激消化液分泌，缓解恶心呕吐。葱的挥发油具有发汗解表作用，传统医学常用于风寒感冒初期。这些挥发性成分遇热易挥发，炖煮时建议后放以保留功效。
5、微量元素葱姜蒜含有硒、锌等微量元素，大蒜的硒含量尤为突出。硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成成分，具有抗氧化和调节甲状腺功能的作用。锌元素参与多种酶系统活动，对维持味觉敏感度和伤口愈合有积极作用。
日常食用葱姜蒜建议控制单次摄入量，胃肠敏感者应减少生食。大蒜每日2-3瓣为宜，过量可能刺激胃黏膜；生姜每日摄入不超过10克，阴虚火旺体质者慎用；葱可作调味品经常使用，但胃酸过多者避免空腹大量食用。合理搭配这些香辛料，既能提升菜肴风味，又能获得多种营养保健功效。
