葱白和葱叶的营养成分各有侧重，葱白的膳食纤维和蒜素含量较高，葱叶则富含胡萝卜素和维生素C。
葱白是葱的地下茎部分，质地脆嫩多汁，含有丰富的膳食纤维和蒜素类化合物。膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，蒜素则具有抗菌消炎作用。葱白中的挥发性硫化物还能刺激消化液分泌。烹饪时葱白常作为调味基底，适合爆香或炖煮，其特殊香气能提升菜肴风味。
葱叶部分含有大量叶绿素和类胡萝卜素，其中维生素C含量可达葱白的数倍。葱叶中的槲皮素等黄酮类物质具有抗氧化特性。新鲜葱叶颜色越深通常代表营养价值越高。葱叶适合快速清炒或作为配菜装饰，高温长时间烹调易造成维生素流失。生食葱叶能最大限度保留营养成分，但需注意清洗彻底。
日常饮食中建议葱白和葱叶搭配食用，根据烹饪方式合理利用不同部位。脾胃虚寒者不宜过量生食葱白，眼部炎症患者应控制葱叶摄入。选购时选择叶片挺直、葱白饱满的新鲜大葱，冷藏保存不宜超过一周。合理搭配葱白葱叶能更好获取营养，但需注意特殊体质人群的饮食禁忌。
