适量食用香蕉、柑橘、苹果、蓝莓、猕猴桃等水果有助于预防犯困。这些水果富含维生素、矿物质和天然糖分，能帮助维持血糖稳定并提供能量。
1、香蕉香蕉含有丰富的钾元素和碳水化合物，钾元素有助于维持神经和肌肉的正常功能，碳水化合物能快速转化为能量。香蕉中的维生素B6还能帮助合成血清素，改善情绪和睡眠质量。适量食用香蕉可为身体提供持续能量，减少白天犯困的情况。对香蕉过敏或胃肠功能较弱的人群需控制摄入量。
2、柑橘柑橘类水果如橙子、柚子富含维生素C和生物类黄酮，能促进铁的吸收并增强免疫力。柑橘的清新香气具有提神醒脑的作用，其天然果糖和水分含量高，可快速补充体力。柑橘中的柠檬酸还能刺激消化液分泌，帮助缓解餐后困倦。胃肠敏感者应避免空腹食用。
3、苹果苹果含有果胶和膳食纤维，能延缓血糖上升速度，避免能量骤升骤降导致的困倦。苹果中的硼元素有助于保持大脑警觉性，槲皮素等抗氧化成分可减少氧化应激对认知功能的影响。咀嚼苹果时的动作能刺激大脑活跃度。糖尿病患者需注意控制摄入量。
4、蓝莓蓝莓富含花青素和抗氧化物质，能改善脑部血液循环并增强记忆力。蓝莓中的多酚类物质可调节神经递质水平，减轻疲劳感。其低升糖指数特性有助于维持血糖平稳，避免餐后嗜睡。新鲜蓝莓还含有少量咖啡因类似物，能产生温和的提神效果。肾功能不全者应适量食用。
5、猕猴桃猕猴桃的维生素C含量极高，能促进肾上腺素的合成，帮助应对压力性疲劳。其含有的肌醇成分可调节神经传导，叶酸有助于红细胞生成，改善氧运输效率。猕猴桃中的蛋白酶还能促进蛋白质消化，减少消化系统负担引发的困倦。胃肠溃疡患者应避免空腹食用。
预防犯困需结合均衡饮食和规律作息，建议每日摄入200-350克不同种类水果，分次食用效果更佳。避免过度依赖高糖水果提神，长期疲劳需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。保持适量运动、充足饮水和良好睡眠习惯，才能从根本上改善白天嗜睡问题。若疲劳症状持续不缓解，应及时就医检查。
