赤小豆通常有助于辅助消脂，但需结合饮食控制和运动才能达到理想效果。赤小豆富含膳食纤维和优质蛋白，能促进胃肠蠕动并增加饱腹感，但其消脂作用有限，不能替代科学减重措施。
赤小豆的膳食纤维含量较高，可延缓胃排空速度，减少其他高热量食物的摄入。其含有的皂苷类成分可能帮助调节脂质代谢，但相关研究证据尚不充分。赤小豆作为低升糖指数食物，适合替代部分主食，有助于稳定血糖水平。需注意单纯依赖赤小豆无法实现显著减重效果，过量食用可能引起胃肠不适。建议将赤小豆与薏米、燕麦等食材搭配，通过多样化饮食提升营养均衡性。
减重期间可每日食用30-50克煮熟的赤小豆，避免加糖烹调。湿热体质人群长期大量食用可能加重湿气，出现舌苔厚腻等症状。赤小豆不宜与羊肉等温热性食物同食，可能影响消化吸收。建议搭配有氧运动和力量训练，每周保持150分钟以上中等强度运动。若存在肾功能异常或痛风病史，需在医生指导下控制赤小豆摄入量。
