精神焦虑可通过心理调节、呼吸训练、规律运动、药物辅助等方式缓解。焦虑情绪通常由压力积累、认知偏差、神经递质紊乱、躯体疾病等因素引起。
1、心理调节通过认知行为疗法纠正负面思维模式，记录焦虑日记识别触发因素，建议每周进行3次正念冥想练习。
2、呼吸训练采用4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）激活副交感神经，每天重复进行可降低躯体化症状。
3、规律运动每周150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌，运动后皮质醇水平可下降约30％。
4、药物辅助短期可使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀，苯二氮卓类药物如阿普唑仑仅限急性发作时临时使用。
保持充足睡眠，限制咖啡因摄入，建立稳定社交支持系统，症状持续超过2周需寻求专业心理治疗。
