备孕期间可以适量吃富含叶酸的食物、含铁丰富的食物、含优质蛋白的食物、含维生素E的食物、含锌的食物等，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素片、黄体酮胶囊、来曲唑片、枸橼酸氯米芬片等药物。建议及时就医，在医生指导下根据个体情况调整饮食和用药方案。
一、食物1、富含叶酸的食物菠菜、芦笋等深绿色蔬菜含有天然叶酸，叶酸能预防胎儿神经管畸形。动物肝脏如猪肝也富含叶酸，但需注意控制摄入量避免维生素A过量。备孕前三个月起每日应保证400微克叶酸摄入。
2、含铁丰富的食物红肉、动物血制品可补充血红素铁，改善女性贫血状态。黑木耳、红枣等植物性食物含非血红素铁，搭配维生素C食物可促进吸收。铁元素参与血红蛋白合成，对胚胎发育至关重要。
3、含优质蛋白的食物鱼类、禽类提供完全蛋白质，含有人体必需氨基酸。豆制品中的植物蛋白可与谷物互补，形成完全蛋白。蛋白质是构成卵子和精子的重要物质基础。
4、含维生素E的食物坚果类如杏仁、榛子含生育酚，能改善卵巢功能。植物油中的维生素E具有抗氧化作用，可保护生殖细胞。每日适量摄入有助于调节内分泌水平。
5、含锌的食物牡蛎等海产品富含锌元素，参与精子生成过程。南瓜籽、牛肉等食物中的锌对维持正常性激素分泌有重要作用。锌缺乏可能影响卵泡发育和排卵功能。
二、药物1、叶酸片用于预防胎儿神经管缺陷，适用于计划怀孕及孕早期女性。可纠正叶酸代谢基因突变者的吸收障碍。需在医生指导下确定补充剂量，避免与其他维生素制剂同服过量。
2、复合维生素片含多种维生素和矿物质，适合营养不良的备孕人群。能全面补充生殖系统所需的微量元素。服用前应评估个体营养状况，避免营养素叠加过量。
3、黄体酮胶囊适用于黄体功能不足导致的不孕症，可改善子宫内膜容受性。需配合超声监测卵泡发育情况使用。可能出现乳房胀痛等副作用，用药期间需定期复查激素水平。
4、来曲唑片用于多囊卵巢综合征患者的促排卵治疗，通过抑制雌激素合成促进卵泡发育。需严格监测卵泡数量预防卵巢过度刺激。用药期间可能出现潮热等围绝经期症状。
5、枸橼酸氯米芬片适用于无排卵性不孕患者，可刺激垂体释放促性腺激素。治疗期间需通过超声跟踪卵泡生长情况。部分患者可能出现多胎妊娠或卵巢增大等不良反应。
备孕期间除注意营养摄入外，建议保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。每周进行适度有氧运动如快走、游泳等，控制体重在合理范围。减少咖啡因和酒精摄入，戒烟并避免二手烟环境。定期进行孕前检查，包括妇科超声、激素六项、精液分析等项目。同房频率建议每周2-3次，排卵期适当增加。保持轻松心态，过度焦虑可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。若尝试自然受孕一年未成功，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科进行系统评估。
怀孕21周应避免食用生冷海鲜、未消毒乳制品、酒精类饮品等食物。
生冷海鲜可能携带李斯特菌或弓形虫，未经充分加热易引发感染，导致胎儿发育异常或流产风险增加。未消毒乳制品如软质奶酪可能含有沙门氏菌，孕妇免疫系统较弱时易发生食物中毒。酒精类饮品会通过胎盘直接进入胎儿血液循环，干扰神经发育并增加胎儿酒精综合征概率。高汞鱼类如金枪鱼、剑鱼等长期摄入可能导致胎儿神经系统损伤。咖啡因每日摄入量应控制在200毫克以内，过量可能影响胎盘血流或增加早产风险。
孕期饮食需确保食材彻底加热，避免生食或半熟蛋类，选择巴氏杀菌乳制品并控制腌制食品摄入量。
