去湿气的中药材有茯苓、薏苡仁、白术、陈皮、泽泻。这些药材通过健脾利湿、清热化湿等作用，帮助调理体内湿气过重的问题。
1、茯苓：茯苓具有健脾利湿、宁心安神的功效，常用于治疗脾虚湿盛、水肿、失眠等症状。可煎汤或泡茶饮用，每日用量9-15克。茯苓还能增强免疫力，改善食欲不振。
2、薏苡仁：薏苡仁有健脾渗湿、清热排脓的作用，适用于湿热引起的腹泻、水肿、痤疮等问题。可煮粥或煎汤，每日用量10-30克。薏苡仁还能帮助减肥，改善皮肤状态。
3、白术：白术具有健脾益气、燥湿利水的功效，常用于治疗脾虚湿盛、食欲不振、腹泻等症状。可煎汤或制成丸剂，每日用量6-12克。白术还能增强消化功能，改善疲劳。
4、陈皮：陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用，适用于湿气引起的腹胀、咳嗽、痰多等问题。可泡茶或煎汤，每日用量3-9克。陈皮还能促进消化，缓解胃部不适。
5、泽泻：泽泻具有利水渗湿、清热泻火的功效，常用于治疗湿热引起的水肿、尿少、头晕等症状。可煎汤或制成丸剂，每日用量6-12克。泽泻还能降低血脂，改善心血管健康。
在日常饮食中，可以多食用红豆、绿豆、冬瓜等具有祛湿作用的食物，同时避免过多摄入油腻、甜食等加重湿气的食物。适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进体内湿气的排出。保持良好的作息习惯，避免熬夜，也能帮助调理体内湿气。
湿气重一动就出汗可通过健脾祛湿类中成药调理，常见药物有参苓白术散、香砂六君丸、藿香正气胶囊。湿气重多由脾虚失运、环境潮湿、饮食不节、久坐少动、情志不畅等因素引起。
1、参苓白术散：
该方含人参、茯苓、白术等成分，具有补脾胃、益肺气的功效，适用于脾虚湿盛引起的自汗、食欲不振、大便溏稀等症状。需注意感冒发热期间不宜服用，服药期间忌食生冷油腻。
2、香砂六君丸：
由木香、砂仁、党参等组成，能益气健脾和胃，对脾虚气滞型多汗伴脘腹胀满、嗳气吞酸者效果较好。服用期间应保持饮食清淡，避免与滋补性中药同用。
3、藿香正气胶囊：
主要含广藿香、紫苏叶等解表化湿成分，适用于外感风寒、内伤湿滞导致的汗出恶风、头痛胸闷。服药后可能出现轻微口干，需避免与头孢类药物同服。
4、脾虚失运：
长期思虑过度或饮食失调损伤脾胃，可能导致水湿停滞，通常表现为舌苔厚腻、肢体困重。建议配合艾灸足三里穴，食用山药、薏苡仁等健脾食材。
5、环境潮湿：
久居潮湿环境会使外湿侵入体内，常伴随关节酸痛、皮肤湿疹。日常可使用除湿机保持室内干燥，阴雨天减少外出活动，衣物被褥定期暴晒除湿。
除药物治疗外，建议每日进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进排汗排湿，饮食上多选用赤小豆、冬瓜等利水食材，避免冰镇饮品及高糖食物。夜间可用艾叶煮水泡脚20分钟，睡眠时保持卧室通风。若伴随持续低热、体重骤减等异常症状，需及时排查结核、甲亢等器质性疾病。
