除湿气的茶主要有赤小豆薏米茶、茯苓陈皮茶、玉米须茶、冬瓜荷叶茶、蒲公英茶等。湿气重可能与环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱等因素有关，适量饮用祛湿茶有助于缓解症状，但需结合体质选择。
一、赤小豆薏米茶赤小豆和薏米均有利水渗湿的功效，适合湿热体质人群。赤小豆能健脾祛湿，薏米可清热利湿，两者搭配煮茶有助于改善水肿、舌苔厚腻等症状。体质虚寒者需搭配红枣或生姜以中和寒性。
二、茯苓陈皮茶茯苓健脾利湿，陈皮理气化痰，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、腹胀。茯苓含多糖成分可调节肠道功能，陈皮中的挥发油能促进消化液分泌。长期饮用需注意陈皮可能引起口干。
三、玉米须茶玉米须具有利尿消肿作用，对湿热型水肿效果较好。其含有的黄酮类物质可促进钠离子排出，适合高血压伴湿气重者。但低血压人群应慎用，避免加重头晕症状。
四、冬瓜荷叶茶冬瓜皮和荷叶均属寒凉食材，适合夏季暑湿重时饮用。冬瓜皮含丙醇二酸可抑制糖类转化，荷叶碱能减少脂肪吸收，适合湿热型肥胖人群。经期女性及脾胃虚寒者不宜过量。
五、蒲公英茶蒲公英清热解毒、利湿退黄，对肝胆湿热引起的口苦、尿黄有效。其含有的蒲公英甾醇可促进胆汁分泌，但慢性腹泻者慎用。建议搭配枸杞以平衡其凉性。
除饮茶外，湿气重者需保持环境干燥通风，避免久居潮湿环境。饮食上减少生冷甜腻食物摄入，适量食用山药、芡实等健脾食材。适度运动如八段锦、慢跑可促进排汗祛湿。若长期出现肢体困重、大便黏滞等症状，建议就医排查慢性胃肠疾病或代谢异常问题。孕妇及慢性病患者饮用祛湿茶前应咨询中医师。
抹茶喝了可能会影响睡眠，主要与咖啡因含量和个体敏感性有关。抹茶含有咖啡因和茶氨酸，咖啡因具有兴奋神经的作用，茶氨酸则有助于放松情绪。
抹茶中的咖啡因含量通常低于咖啡但高于普通绿茶，每克抹茶粉约含30毫克咖啡因。饮用后咖啡因会刺激中枢神经系统，抑制腺苷受体，导致警觉性提高和入睡困难。对咖啡因敏感的人群在下午或晚上饮用后，可能出现心跳加快、思维活跃等影响睡眠的表现。茶氨酸作为抹茶的另一活性成分，能通过增加大脑α波产生缓解压力，部分抵消咖啡因的兴奋作用，但个体差异较大。
部分人群对咖啡因代谢较慢，饮用后12小时仍可能残留体内。胃肠道吸收功能、肝脏代谢酶活性差异也会影响咖啡因的作用时间和强度。孕妇、焦虑症患者、儿童等特殊群体对咖啡因更敏感，少量摄入即可能干扰睡眠节律。同时饮用高糖食物会加速咖啡因吸收，空腹状态则可能延长其作用时间。
建议根据自身情况调整抹茶饮用时间和量，敏感者午后避免饮用。可选择低咖啡因品种或搭配牛奶延缓吸收，饮用后适当运动促进代谢。长期失眠者应咨询医生评估咖啡因摄入与睡眠障碍的关系，必要时进行睡眠监测和专业指导。
