精子质量可通过调整饮食、戒烟戒酒、适度运动、控制体重、避免高温环境等方式改善。
调整饮食有助于提高精子质量,建议适量摄入富含锌、硒、维生素E的食物,如牡蛎、坚果、深海鱼等。戒烟戒酒可减少有害物质对精子的损伤,烟草中的尼古丁和酒精均可能降低精子活力。适度运动能够促进血液循环,增强睾丸功能,但应避免长时间骑行等压迫阴囊的运动。控制体重可减少脂肪堆积对激素水平的干扰,维持正常睾酮分泌。避免高温环境包括减少泡温泉、穿紧身裤等行为,高温会抑制精子生成。
日常应保持规律作息,避免久坐,定期进行精液检查以评估改善效果。