颈椎病性头痛可通过颈部肌肉拉伸、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整训练、低强度有氧运动等方式缓解。颈椎病性头痛通常与颈椎退行性变、长期不良姿势、肌肉劳损、神经压迫、局部血液循环障碍等因素有关。
1、颈部肌肉拉伸采用坐位或站位缓慢进行颈部侧屈拉伸，每侧保持15秒重复3组，可缓解胸锁乳突肌和斜方肌紧张。注意避免快速弹振式拉伸，动作需配合深呼吸。若拉伸时出现眩晕或疼痛加剧应立即停止。长期伏案工作者建议每小时进行1次拉伸，配合热敷效果更佳。
2、肩部放松训练进行肩胛骨后缩下沉训练，双手握拳置于腰部两侧，双肩向后下方用力5秒后放松，重复10次。该动作能改善菱形肌和斜方肌下束功能，减轻颈椎负荷。可同步配合使用筋膜球按压肩井穴，但骨质疏松者需避免过度用力。建议在办公间隙每天完成3组训练。
3、核心肌群强化平板支撑训练从30秒开始逐步延长，保持头部与脊柱中立位，重点激活腹横肌。核心稳定性提升后可尝试鸟狗式训练，通过抗旋转练习增强躯干对颈椎的支撑。每周训练3次，每次3组，组间休息1分钟。急性期头痛患者应暂缓此类训练。
4、姿势调整训练使用弹力带进行收下颌训练，坐直后用手指抵住下巴向后推，感受颈椎后侧肌肉收缩，每次保持10秒重复15次。可配合墙壁站立训练矫正头前倾姿势，后脑勺、肩胛和臀部需同时接触墙面。建议在手机或电脑设置姿势提醒，每20分钟调整1次坐姿。
5、低强度有氧运动选择游泳或快走等运动，每周3次每次30分钟。蛙泳时注意保持头部中立位避免过度后仰，快走时需收腹挺胸目视前方。运动时佩戴心率监测设备，将心率控制在最大心率的60％以下。运动后若出现头痛加重需及时就医排除椎动脉型颈椎病。
锻炼需遵循循序渐进原则，初始阶段应在康复医师指导下进行。日常使用符合人体工学的枕头保持颈椎生理曲度，避免长时间低头超过30分钟。工作间隙可进行米字操活动颈椎，但禁止快速甩头动作。若锻炼后出现手麻、头晕或头痛持续超过2小时，应及时进行颈椎MRI检查明确神经压迫情况。饮食上适当增加富含维生素B族的粗粮和深海鱼类，有助于神经修复。
胫骨平台骨折术后20天可在医生指导下进行关节活动度训练、肌肉等长收缩训练、辅助器械训练、负重适应性训练及日常生活能力训练。康复锻炼需严格遵循循序渐进原则，避免过早负重。
1、关节活动度训练术后早期以被动关节活动为主，可使用CPM机辅助膝关节屈伸活动，每日训练2-3组，每组5-10分钟，角度从30度开始逐步增加。主动踝泵运动每次维持5秒，重复10-15次，有助于预防下肢深静脉血栓。注意避免暴力屈膝超过90度的主动屈曲训练需在术后4周后开始。
2、肌肉等长收缩训练股四头肌静力性收缩每次持续6-8秒，每组10-15次，每日3-5组，可配合电刺激治疗增强效果。腘绳肌等长训练需在膝关节屈曲20度位进行，避免引起骨折端剪切力。训练时应保持呼吸平稳，出现疼痛立即停止。
3、辅助器械训练使用弹力带进行抗阻训练时，选择15-20磅阻力，完成髋关节外展、内收动作各10次。平衡垫训练从双足站立开始，每次维持30秒，逐步过渡到单腿站立。水下跑步机训练水温需保持在32-34度，利用浮力减轻负重。
4、负重适应性训练术后3周内严格禁止完全负重，可尝试10-15公斤的部分负重行走，需使用拐杖或助行器。4周后根据X线复查结果逐步增加至1/2体重负重，6周后过渡到全负重。步态训练应从平行杠内练习开始，纠正跛行步态。
5、日常生活能力训练床上翻身训练需保持患肢外展中立位，使用枕头支撑。坐位训练时膝关节屈曲不超过60度，每次不超过30分钟。如厕建议使用加高坐便器，避免深蹲动作。上下楼梯训练遵循好上坏下原则，台阶高度不超过15厘米。
康复期间需保持每日钙摄入量800-1000毫克，蛋白质摄入每公斤体重1.2-1.5克。睡眠时患肢抬高15-20度，冰敷每次15分钟每日3-4次。定期复查X线观察骨折愈合情况，出现异常肿胀或持续疼痛需立即就诊。术后6周内避免剧烈运动及长时间站立，建议佩戴功能性支具直至骨痂形成。
