脚扭伤后消肿通常需要3-14天，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，此时肿胀多在3-7天消退。早期可采取休息制动、冰敷等措施，冰敷每次15-20分钟，每日重复进行3-4次有助于减轻炎症反应。抬高患肢至心脏水平以上能促进静脉回流，配合弹性绷带加压包扎可限制肿胀扩散。此阶段应避免热敷或按摩，防止毛细血管扩张加重渗出。
中度扭伤伴随明显淤青和活动受限，消肿需7-14天。除基础护理外，可能需要使用支具固定踝关节，减少韧带牵拉。若48小时后肿胀未减轻，可转为热敷促进血液循环，温度控制在40℃左右为宜。口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药能缓解疼痛肿胀，但须遵医嘱使用。部分患者需配合超声波或红外线物理治疗加速组织修复。
扭伤后应保持患处干燥清洁，穿着宽松鞋袜避免摩擦。恢复期可逐步进行踝泵运动、足趾抓握等康复训练，但需以无痛为原则。若14天后肿胀持续或出现皮肤发紫、剧烈疼痛，可能存在韧带撕裂或骨折，须及时就医排查。日常注意运动前充分热身，选择防滑鞋具，行走时避开不平整地面有助于预防扭伤复发。
