健身时肩关节疼痛可能由肌肉劳损、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、盂唇撕裂、肩关节不稳等原因引起。
1、肌肉劳损健身过程中重复进行肩部推举、引体向上等动作可能导致三角肌、冈上肌等肌肉过度使用。肌肉纤维出现微小撕裂时会产生酸痛感，通常伴随局部压痛和活动受限。可通过热敷、按摩及适当休息缓解，避免短期内重复进行高强度训练。
2、肩袖损伤肩袖肌腱在反复过头运动中易发生炎症或撕裂，常见于卧推、杠铃推举等动作姿势不当。典型表现为夜间痛和上举困难，可能伴随弹响感。需停止负重训练，急性期可采用冰敷，慢性期需进行肩袖肌群强化康复训练。
3、肩峰下撞击综合征肩关节外展时肱骨大结节与肩峰发生机械性摩擦，多见于频繁进行侧平举、俯卧撑等动作的人群。疼痛多发生在外展60-120度范围，可能放射至三角肌止点。需调整训练角度，避免手臂长时间处于内旋位。
4、盂唇撕裂肩关节盂唇在快速投掷或突然发力时易受损，常见于CrossFit、举重等爆发性运动。除持续性钝痛外，可能伴随关节卡锁感和力量下降。需通过核磁共振确诊，严重者需关节镜手术修复。
5、肩关节不稳先天性韧带松弛或创伤后关节囊松弛可能导致肱骨头移位，在进行倒立撑、吊环等动作时诱发疼痛。多表现为关节松动感和恐惧征阳性，需通过稳定性训练增强动态控制能力，必要时进行韧带重建手术。
健身人群出现肩痛应首先调整训练计划，降低负重并改进动作模式。训练前充分进行肩袖肌群激活和胸椎灵活性练习，训练后及时进行冷敷和拉伸。如疼痛持续超过两周或伴随关节活动障碍，需就医进行超声或核磁共振检查。日常可补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，避免单侧过度训练导致肌力失衡。
健身可能影响月经，但具体影响因人而异。适度的健身通常不会对月经周期产生明显影响，而过度的健身可能导致月经不调甚至闭经。
适度的健身有助于促进血液循环，增强体质，对月经周期有一定的调节作用。规律的运动可以帮助缓解经期不适，如痛经、腰酸等症状。适度的健身还能帮助维持健康的体重，避免肥胖或过度消瘦对月经周期的影响。适度的健身通常不会导致月经周期紊乱，反而可能有助于维持正常的月经周期。
过度的健身可能导致身体处于高压力状态，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，从而导致月经不调甚至闭经。过度运动可能导致体脂率过低，影响雌激素的分泌，进而干扰月经周期。高强度的运动可能导致身体能量不足，影响正常的生理功能，包括月经周期。过度健身还可能引发疲劳、免疫力下降等问题，进一步影响月经健康。
建议女性根据自身情况合理安排健身计划，避免过度运动。如果出现月经不调或其他异常症状，应及时就医检查。保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，有助于维持月经健康。健身时应关注身体信号，避免过度疲劳，确保运动强度适中。如有疑问或不适，建议咨询专业医生或健身教练。
