孕妇DHA建议在孕中期至孕晚期每日随餐服用，最佳补充时间为早餐或午餐后。具体摄入时间需结合个体饮食习惯、胃肠耐受性及医生建议调整。
1、孕中期开始：
孕16周后胎儿神经系统快速发育，此时补充DHA可促进胎儿脑细胞增殖。建议每日摄入200毫克，分两次随主餐服用以减少胃肠道不适。孕中期持续补充能为孕晚期胎儿大脑发育高峰储备足够营养。
2、随餐服用：
DHA属于脂溶性营养素，搭配含脂肪食物可提升吸收率30％以上。推荐与牛奶、鸡蛋或鱼类同食，避免空腹服用导致吸收不良或反胃。早餐后服用能保证全天稳定血药浓度。
3、分次补充：
单次大剂量补充可能超过肠道吸收阈值，分早晚两次各100毫克更符合人体代谢规律。尤其适合有孕吐反应的孕妇，可降低单次摄入对胃肠道的刺激。
4、个体化调整：
存在妊娠糖尿病的孕妇建议早餐后服用，避免夜间血糖波动。有胃食管反流症状者应避开睡前3小时补充。双胎妊娠或既往早产史孕妇需在医生指导下增加剂量。
5、持续至哺乳期：
产后6个月内通过母乳继续传递DHA，维持补充有利于婴儿视觉和认知发育。哺乳期妈妈每日摄入量可维持在200-300毫克，分三次与正餐搭配补充效果更佳。
除DHA补充剂外，建议每周食用2-3次富含DHA的深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼，搭配核桃、亚麻籽等植物性欧米伽3来源。避免同时摄入大量咖啡因或酒精影响吸收。适当增加维生素E丰富的食物如杏仁、菠菜，可防止DHA氧化。规律进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动能改善血液循环，促进营养素向胎盘的转运。出现持续腹泻或皮疹等不适时应暂停补充并咨询产科
孕妇服用的DHA补充剂不建议直接给婴儿食用。婴儿DHA补充需根据月龄选择专用制剂，主要考虑因素有剂量差异、吸收效率、添加剂安全性。
1、剂量差异：
孕妇DHA每日推荐量为200-300毫克，而0-6月龄婴儿通过母乳或配方奶每日仅需70-100毫克。过量摄入可能增加婴儿代谢负担，出现腹泻或脂溶性维生素失衡。
2、吸收效率：
婴儿专用DHA多采用sn-2位结构甘油三酯形式，生物利用度达70％以上。成人补充剂常见乙酯型DHA，婴儿肠道缺乏相关转化酶，吸收率不足30％。
3、添加剂风险：
孕妇DHA常含明胶、甘油等胶囊成分，可能引发婴儿过敏。部分产品添加维生素E作为抗氧化剂，超过婴儿耐受量可能干扰凝血功能。
4、营养配比：
婴儿DHA需与ARA按1：1-1：2比例搭配，孕妇补充剂缺乏ARA。早产儿应选择含神经节苷脂的复合制剂，单一DHA无法满足脑发育需求。
5、剂型适配：
婴儿应选用滴剂或粉剂，避免胶囊呛咳风险。液态DHA需含中链甘油三酯载体，粉状DHA应搭配益生菌促进吸收。
哺乳期母亲持续补充DHA可通过乳汁传递给婴儿，6月龄后如需额外补充，应选择标注"婴幼儿适用"的产品。注意查看配料表避免含蜂蜜、乳糖等禁忌成分，开封后需冷藏并在一个月内使用完毕。辅食添加期可优先选择富含DHA的鳕鱼泥、蛋黄等天然食物，配合日光浴促进DHA转化利用。
