经常看电脑可通过调整屏幕亮度、定时休息、使用防蓝光眼镜、保持正确坐姿、补充护眼营养素等方式保护眼睛。长时间盯着电脑屏幕可能导致视疲劳、干眼症等问题，需综合采取防护措施。
1、调整屏幕亮度屏幕亮度过高或过低均会加重眼睛负担。建议将亮度调节至与环境光相近，避免屏幕反光。显示器位置应略低于眼睛水平线，距离保持在50-70厘米。部分电子设备具备自动亮度调节功能，可优先开启。
2、定时休息遵循20-20-20原则：每20分钟抬头注视20英尺外的物体20秒。每小时应起身活动5分钟，远眺或闭目养神。持续用眼超过2小时建议进行10分钟的眼部热敷，促进血液循环。
3、使用防蓝光眼镜电脑屏幕释放的蓝光可能穿透角膜与晶状体直达视网膜。配戴具有蓝光过滤功能的眼镜可减少光损伤，尤其适合每日使用电脑超过6小时的人群。选择时需注意镜片需通过专业防蓝光认证。
4、保持正确坐姿身体与屏幕保持垂直，避免颈部前倾。座椅高度应使双脚平放地面，膝盖呈90度弯曲。键盘和鼠标位置需使前臂与桌面平行，防止因姿势不良引发肩颈酸痛间接影响用眼舒适度。
5、补充护眼营养素日常可适量摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，或选择含维生素A、Omega-3的食材如胡萝卜、深海鱼。必要时可在医生指导下服用叶黄素酯胶囊等膳食补充剂，但不可替代正常饮食。
除上述措施外，建议每年进行1-2次眼科检查，重点关注眼压和眼底状况。工作环境应保持适度湿度，必要时使用人工泪液缓解干眼症状。夜间使用电子设备需开启护眼模式，避免在黑暗环境中高强度用眼。若出现持续眼红、视物模糊或头痛等症状，应及时就医排除青光眼等器质性疾病。
看电脑时间长了眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、使用人工泪液等方式缓解。
眼睛疼可能与长时间盯着屏幕导致眨眼次数减少、眼睛干涩有关。调整用眼习惯包括每用眼20分钟远眺20秒，保持屏幕距离50厘米以上，避免强光直射屏幕。热敷冷敷可促进眼周血液循环，缓解疲劳，用温热毛巾敷眼5分钟或冷藏后的湿毛巾冷敷2分钟均可。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液能润滑眼球表面，改善干涩症状。避免在黑暗环境中使用电子设备，屏幕亮度应与环境光线协调。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，避免揉眼加重刺激。
