腰椎间盘突出好发于腰椎的第四至第五椎间盘L4-L5和第五腰椎至第一骶椎间盘L5-S1。这两个部位承受了人体大部分重量和活动压力，因此更容易发生退行性病变和突出。L4-L5和L5-S1的椎间盘突出可能导致坐骨神经痛、下肢麻木或无力等症状。日常生活中，长时间保持不良姿势、过度负重、缺乏锻炼等因素都会增加腰椎间盘突出的风险。对于已经出现症状的患者，建议及时就医，通过影像学检查明确诊断，并采取相应的治疗措施，如物理治疗、药物治疗或手术干预。预防方面，保持良好的坐姿、避免久坐、加强腰背肌锻炼等措施有助于降低发病风险。日常饮食中，增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果等，有助于骨骼健康。适量运动如游泳、瑜伽等也能增强腰椎的稳定性。
