通过行为疗法和锻炼可以有效改善早泄问题，无需依赖药物。行为疗法包括挤压技术、停止-开始技术，锻炼则注重盆底肌肉训练和有氧运动，结合心理调节和生活习惯调整，能够显著提升控制能力。
1、挤压技术：在性活动过程中，当感觉即将达到高潮时，用手指轻轻挤压阴茎头部，持续几秒钟，直到射精冲动消退。这种方法可以帮助延长性交时间，逐渐提高控制能力。挤压技术的关键在于掌握时机和力度，建议在专业指导下进行，以避免不适或伤害。
2、停止-开始技术：在性活动中，当感觉即将射精时，立即停止刺激，等待兴奋感消退后再继续。这种方法通过反复练习，能够帮助提高对射精的控制能力。停止-开始技术需要耐心和坚持，建议与伴侣沟通，共同配合完成练习。
3、盆底肌肉训练：盆底肌肉的强弱直接影响射精控制能力。通过凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量。具体方法是收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持5秒钟后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。凯格尔运动简单易行，可以在任何时间进行，长期坚持效果显著。
4、有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够改善整体健康状况，增强心血管功能，间接提高性能力。每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，有助于减轻压力，提升身体耐力。有氧运动还能促进血液循环，改善生殖器官的供血情况，从而增强性功能。
5、心理调节：早泄往往与心理因素密切相关，如焦虑、紧张、压力等。通过放松训练、冥想、深呼吸等方法，能够缓解心理压力，提升自信心。心理调节的关键在于找到适合自己的放松方式，并坚持练习，逐渐改善心理状态。
6、生活习惯调整：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。饮食上注意均衡营养，多吃富含锌、维生素E等对性功能有益的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜等。戒烟限酒，避免过度劳累，保持良好的生活习惯，有助于改善早泄问题。
通过行为疗法和锻炼，结合心理调节和生活习惯调整，能够有效改善早泄问题，无需依赖药物。坚持练习，逐步提高控制能力，最终达到满意的性生活状态。早泄问题的改善需要时间和耐心，建议在专业指导下进行，以确保安全和效果。
