腰肌劳损患者一般不建议长时间站立。腰肌劳损可能与肌肉慢性损伤、姿势不良等因素有关，长时间站立可能加重腰部肌肉负担。
腰肌劳损患者腰部肌肉处于疲劳或轻微损伤状态，长时间站立会导致肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸等代谢产物堆积，可能引发疼痛加剧。站立时腰椎承受的压力约为体重的1.5倍，远高于坐姿或平躺时的压力，这会进一步刺激受损的肌肉纤维。建议每站立30分钟就坐下休息5分钟，或通过靠墙站立、交替单脚支撑等方式分散腰部压力。
部分腰肌劳损程度较轻者，在佩戴护腰支具、保持正确站姿的情况下可适当延长站立时间。正确站姿要求收腹挺胸，双肩放松，避免骨盆前倾或后倾。护腰支具能提供外部支撑，减少腰部肌肉负荷，但每日佩戴时间不宜超过4小时，以免造成肌肉依赖性萎缩。此类患者仍需控制单次站立时长，避免超过2小时。
腰肌劳损患者日常应避免提重物、突然扭转腰部等动作，睡眠时可选择硬板床并在膝下垫软枕减轻腰椎压力。急性疼痛期建议卧床休息1-3天，疼痛缓解后逐步进行腰部核心肌群锻炼，如臀桥、猫式伸展等低强度运动。若站立后出现下肢麻木、放射性疼痛等症状，需警惕腰椎间盘突出等并发症，应及时就医进行磁共振检查。
腰脱一般是指腰椎间盘突出症，腰肌劳损则是腰部肌肉及其附着点的慢性损伤性炎症，两者可通过疼痛特点、诱发因素、伴随症状等区别。
1、疼痛特点腰椎间盘突出症多表现为腰部放射性疼痛，咳嗽或打喷嚏时疼痛加重，可能向下肢放射。腰肌劳损多为腰部钝痛或酸痛，疼痛范围局限在腰部两侧，活动后可能减轻。
2、诱发因素腰椎间盘突出症常由突然负重、扭转动作诱发，与椎间盘退变有关。腰肌劳损多因长期保持不良姿势、过度劳累导致，寒冷潮湿环境可能加重症状。
3、伴随症状腰椎间盘突出症可能伴随下肢麻木、肌力下降，严重时出现马尾综合征。腰肌劳损通常无神经症状，但可能有局部肌肉紧张、压痛，活动受限程度较轻。
4、体格检查腰椎间盘突出症直腿抬高试验多为阳性，存在神经根受压体征。腰肌劳损直腿抬高试验阴性，压痛点多在腰骶部肌肉附着点，无神经损伤表现。
5、影像学表现腰椎间盘突出症通过CT或MRI可见椎间盘突出压迫神经根。腰肌劳损影像学检查多无异常，或仅显示腰椎生理曲度改变，无神经压迫征象。
建议避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠选择硬板床。加强腰背肌锻炼如桥式运动，但急性期需卧床休息。若出现下肢放射痛或大小便功能障碍，应立即就医。日常可进行游泳、慢跑等低冲击运动，保持正常体重减轻腰椎负荷。
