孕妇补充维生素D可通过饮食和阳光照射实现，必要时可服用补充剂。维生素D对胎儿骨骼发育和孕妇健康至关重要，缺乏可能导致骨质疏松和妊娠并发症。
1、富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄和强化食品。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富的维生素D，每天适量食用可有效补充。蛋黄也是维生素D的良好来源，建议孕妇每天食用1-2个鸡蛋。强化食品如牛奶、橙汁和谷物，通常添加了维生素D，选择这些食品有助于提高摄入量。
2、阳光照射是获取维生素D的天然途径。皮肤在紫外线BUVB照射下可合成维生素D，建议孕妇每天在阳光下暴露10-30分钟，注意避开正午强光时段，避免晒伤。
3、维生素D补充剂在饮食和阳光照射不足时可作为补充。常见的补充剂包括维生素D3胶囊、滴剂和片剂，建议在医生指导下使用，确保剂量安全有效。
孕妇应通过多样化饮食、适量阳光照射和必要时的补充剂来确保维生素D的充足摄入，以支持胎儿健康发育和自身健康。定期检查维生素D水平，根据医生建议调整补充方案，是预防缺乏的关键。
