宝宝晚上睡觉翻来覆去可能由生理性因素、环境不适、消化问题、睡眠周期转换或疾病因素引起，可通过调整睡眠环境、规律作息、饮食管理等方式改善。
1、生理性因素：
婴幼儿神经系统发育不完善，浅睡眠比例较高，容易出现肢体活动。这是正常生理现象，通常伴随月龄增长逐渐改善。家长可观察宝宝白天精神状态，若无异常无需过度干预。
2、环境不适：
室温过高、穿着过厚或睡衣材质刺激都可能导致宝宝频繁翻身。建议保持卧室温度在24-26℃，选择纯棉透气睡衣，定期更换床品。环境噪音和光线过强也会干扰睡眠连续性。
3、消化问题：
晚餐过饱、食物不耐受可能引起腹胀不适。母乳喂养妈妈需注意饮食，避免摄入易产气食物。配方奶喂养可检查是否乳糖不耐受，添加辅食后需注意进食时间与食物质地。
4、睡眠周期转换：
婴幼儿睡眠周期较短，深浅睡眠交替时会出现翻身、哼唧等动作。建立固定睡前程序如洗澡、抚触有助于平稳过渡，避免在浅睡眠期误判为觉醒而过度干预。
5、疾病因素：
可能与维生素D缺乏、中耳炎、过敏性疾病有关，通常伴随易惊哭闹、抓耳挠腮等症状。若持续存在且影响生长发育，需就医排除病理性因素。
保持卧室空气流通，白天适当进行户外活动促进维生素D合成。晚餐安排易消化食物，睡前1小时避免剧烈玩耍。建立固定的入睡仪式如摇篮曲、轻拍安抚，帮助宝宝形成睡眠联想。记录睡眠日志有助于识别具体诱因，若持续2周以上无改善或伴随发热、皮疹等症状应及时就诊儿科。
