量血压紧张可通过调整呼吸、放松肌肉、转移注意力、提前适应环境、心理暗示等方式缓解。紧张情绪可能由测量姿势不当、环境陌生、对高血压的担忧、既往不良体验、白大衣高血压等因素引起。
1、调整呼吸深呼吸能激活副交感神经，帮助降低心率。测量前闭眼用鼻腔缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行5-8次。腹式呼吸时可将手置于腹部感受起伏，避免胸式呼吸导致的肩颈紧张。该方法对因焦虑引起的收缩压升高尤为有效。
2、放松肌肉从脚趾到面部逐步放松肌群，重点缓解测量时易紧张的右上臂三角肌。测量前做肩关节环绕动作，避免衣袖压迫肱动脉。可配合温热毛巾敷贴肘窝，促进血管扩张。肌肉松弛能减少约5-8毫米汞柱的测量误差。
3、转移注意力阅读杂志、听轻音乐或回忆愉快场景可降低应激激素分泌。建议选择无需集中精力的活动，避免手机游戏等引起情绪波动的行为。研究显示观看自然风景图片能使舒张压降低2-4毫米汞柱。
4、提前适应环境初次到医疗机构可提前15分钟到达，熟悉诊室环境与血压计声音。家庭自测建议固定时间段和测量位置，使用同一台经过认证的上臂式电子血压计。环境熟悉度提升可使重复测量的数值差异缩小。
5、心理暗示正向自我对话如血压正常对身体有益等语句，能减弱对测量结果的过度关注。认知行为疗法推荐将血压数值视为健康管理工具而非评判标准。长期心理训练可改善白大衣高血压患者的诊室血压值。
日常保持低钠饮食与规律有氧运动有助于维持血压稳定，建议选择快走、游泳等中等强度运动。测量前30分钟避免摄入咖啡因，排空膀胱后静坐5分钟。袖带捆绑松紧以能插入两指为宜，测量期间保持脚平放、背靠椅背的姿势。若多次测量仍持续紧张，建议进行24小时动态血压监测排除白大衣高血压。
紧张性头痛通常无须特殊检查，医生可能通过问诊和体格检查确诊。
紧张性头痛的诊断主要基于症状描述和体格检查结果。医生会详细询问头痛部位、持续时间、发作频率以及伴随症状，同时检查头颈部肌肉是否有压痛或紧张。若患者病史典型且体格检查无异常，通常可确诊为紧张性头痛。少数情况下，当头痛症状不典型或怀疑其他疾病时，医生可能建议进行头颅CT或磁共振成像检查以排除脑部病变。血液检查如血常规或炎症指标可能用于评估是否存在感染或炎症性疾病。
日常应注意保持规律作息，避免过度疲劳和情绪紧张，适当进行颈部放松活动有助于缓解症状。
