量血压紧张可通过调整呼吸、放松肌肉、转移注意力、提前适应环境、心理暗示等方式缓解。紧张情绪可能由测量姿势不当、环境陌生、对高血压的担忧、既往不良体验、白大衣高血压等因素引起。
1、调整呼吸深呼吸能激活副交感神经，帮助降低心率。测量前闭眼用鼻腔缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行5-8次。腹式呼吸时可将手置于腹部感受起伏，避免胸式呼吸导致的肩颈紧张。该方法对因焦虑引起的收缩压升高尤为有效。
2、放松肌肉从脚趾到面部逐步放松肌群，重点缓解测量时易紧张的右上臂三角肌。测量前做肩关节环绕动作，避免衣袖压迫肱动脉。可配合温热毛巾敷贴肘窝，促进血管扩张。肌肉松弛能减少约5-8毫米汞柱的测量误差。
3、转移注意力阅读杂志、听轻音乐或回忆愉快场景可降低应激激素分泌。建议选择无需集中精力的活动，避免手机游戏等引起情绪波动的行为。研究显示观看自然风景图片能使舒张压降低2-4毫米汞柱。
4、提前适应环境初次到医疗机构可提前15分钟到达，熟悉诊室环境与血压计声音。家庭自测建议固定时间段和测量位置，使用同一台经过认证的上臂式电子血压计。环境熟悉度提升可使重复测量的数值差异缩小。
5、心理暗示正向自我对话如血压正常对身体有益等语句，能减弱对测量结果的过度关注。认知行为疗法推荐将血压数值视为健康管理工具而非评判标准。长期心理训练可改善白大衣高血压患者的诊室血压值。
日常保持低钠饮食与规律有氧运动有助于维持血压稳定，建议选择快走、游泳等中等强度运动。测量前30分钟避免摄入咖啡因，排空膀胱后静坐5分钟。袖带捆绑松紧以能插入两指为宜，测量期间保持脚平放、背靠椅背的姿势。若多次测量仍持续紧张，建议进行24小时动态血压监测排除白大衣高血压。
镇定药一般可以缓解紧张情绪。镇定药主要通过调节中枢神经系统功能来减轻焦虑、紧张等症状，适用于短期情绪管理或特定医疗场景。常用药物包括苯二氮䓬类、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，但需严格遵医嘱使用。
镇定药通过作用于大脑神经递质受体，抑制过度活跃的神经活动，从而降低生理性紧张反应。苯二氮䓬类药物如地西泮可增强γ-氨基丁酸抑制作用，快速缓解急性焦虑；抗抑郁药如帕罗西汀则通过长期调节5-羟色胺水平改善慢性紧张状态。药物起效时间和持续时间因种类而异，短效药物适合突发情境，长效药物多用于持续性症状控制。
部分特殊情况下需谨慎用药。孕妇、肝肾功能不全者可能需调整剂量或更换药物类型；与酒精或其他中枢抑制剂联用会增强镇静效应导致呼吸抑制；长期使用苯二氮䓬类药物可能存在依赖风险。惊恐障碍患者可能出现药物耐受性，需配合认知行为治疗等非药物干预。
使用镇定药期间应避免驾驶或操作精密仪器，定期复诊评估疗效与不良反应。建议结合深呼吸训练、正念冥想等非药物方法综合管理紧张情绪，保持规律作息与适度运动有助于神经功能平衡。若紧张症状持续超过两周或伴随心悸、失眠等躯体症状，需及时到精神心理科或神经内科就诊排查潜在疾病。
