复禾问答 腰肌劳损

腰肌劳损自我治疗方法

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竺平
竺平 副主任医师
江苏省中医院
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推荐 前列腺增生的自我运动疗法

前列腺增生可通过提肛运动、有氧运动、盆底肌训练等方式改善症状。

提肛运动能增强盆底肌肉力量,改善排尿控制能力,具体方法为收缩肛门肌肉后缓慢放松,重复进行。有氧运动如快走、游泳等有助于促进血液循环,减轻前列腺充血,建议每周进行多次。盆底肌训练通过规律收缩放松盆底肌群,可缓解尿频、尿急等症状,需长期坚持才能见效。这些运动需循序渐进,避免过度劳累,同时配合规律作息和充足饮水。

日常应避免久坐,减少酒精和辛辣食物摄入,若症状持续加重需及时就医评估。

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