补充蛋白质提高免疫力，建议食用富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆制品。蛋白质是免疫系统的重要组成部分，适量摄入有助于增强免疫力。优质蛋白质来源包括动物性食物和植物性食物，动物性食物如瘦肉、鱼类、蛋类，植物性食物如大豆、豆腐、坚果等。动物性蛋白质含有人体所需的全部必需氨基酸，生物利用率高，植物性蛋白质虽然氨基酸组成不如动物性蛋白质全面，但通过合理搭配也能满足需求。鸡胸肉是低脂高蛋白的代表，适合健身和减肥人群。鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于抗炎和增强免疫。豆制品如豆腐、豆浆不仅蛋白质含量高，还含有丰富的植物雌激素，对女性健康有益。坚果如杏仁、核桃富含蛋白质和健康脂肪，适量食用有助于提高免疫力。此外，烹饪方式也很重要，建议选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，避免油炸和高盐高糖的加工食品。合理搭配蛋白质来源，结合适量运动和充足睡眠，才能全面提升免疫力。
