血压高可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物治疗、中医调理等方式改善。高血压可能与遗传因素、钠盐摄入过多、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。
1、生活方式调整保持规律作息有助于稳定血压，建议每日睡眠时间达到7小时以上。避免熬夜或过度劳累，减少咖啡因和酒精摄入。吸烟者需戒烟，尼古丁会导致血管收缩加剧血压波动。冬季注意保暖，寒冷刺激可能诱发血压骤升。
2、饮食控制采用低钠高钾饮食，每日食盐摄入不超过5克，多用醋、柠檬等调味替代盐分。增加新鲜蔬菜水果摄入，推荐芹菜、菠菜、香蕉等富钾食物。限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物，优先选择鱼类、禽类等优质蛋白。
3、运动干预每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。太极拳、八段锦等传统养生运动对调节自主神经功能有益。
4、药物治疗可在医生指导下使用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物。钙通道阻滞剂适用于老年高血压患者，血管紧张素受体拮抗剂对肾脏有保护作用。需定期监测血压变化，避免自行调整用药剂量。
5、中医调理肝阳上亢型可选用天麻钩藤饮，痰湿内阻型适合半夏白术天麻汤。耳穴压豆选取降压沟、神门等穴位，配合涌泉穴艾灸可引火下行。中药代茶饮如决明子、菊花、山楂等亦有辅助降压效果。
高血压患者需长期监测血压，建议家庭自备电子血压计每日定时测量。保持情绪平稳，避免过度激动或焦虑。控制体重在正常范围，体重每减轻10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。定期进行血脂、血糖等代谢指标检测，合并糖尿病时需更严格控制血压目标值。出现头晕目眩、视物模糊等不适症状时应及时就医。
