坐骨神经痛可通过侧卧屈膝、仰卧垫高膝盖、俯卧垫骨盆、胎儿蜷缩睡姿缓解症状。坐骨神经痛通常由椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、外伤压迫等原因引起。
1、侧卧屈膝：侧卧时在两膝间夹枕头保持脊柱中立，减轻神经压迫。日常避免久坐久站，急性期可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、依托考昔等药物。
2、仰卧垫高：仰卧位时在膝下放置软枕使髋关节微屈，降低椎间盘压力。梨状肌综合征患者需配合热敷和拉伸，必要时使用加巴喷丁、维生素B1、普瑞巴林营养神经。
3、俯卧调整：俯卧时在骨盆下方垫薄枕避免腰椎过伸，适合脊柱滑脱患者。此类情况可能与退行性病变有关，表现为下肢放射性疼痛，需结合影像学检查明确诊断。
4、胎儿蜷缩：蜷缩体位能暂时扩大椎间孔空间，但长期可能加重肌肉紧张。妊娠期坐骨神经痛需特别调整睡姿，慎用药物，优先选择物理治疗。
睡眠时选择中等硬度床垫，日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，若夜间疼痛持续加重或出现大小便失禁需立即就医。
