不枕枕头对颈椎通常不好，可能加重颈椎负担或引发肌肉疲劳。颈椎需要适当支撑以维持自然生理曲度，枕头过高或过低均可能影响健康。
睡眠时不使用枕头会导致颈椎处于悬空状态，头部后仰可能使颈后肌肉群持续紧张。长期如此容易引发晨起颈部僵硬、酸痛，甚至加速颈椎退行性改变。部分人群可能出现头晕、手麻等神经压迫症状，这与颈椎关节压力分布失衡有关。选择高度适中的枕头有助于分散头部重量，维持颈椎正常前凸角度。
特殊情况下短期不枕枕头可能缓解症状。急性颈椎扭伤患者在医生指导下短期平卧有助于减轻炎症反应，但需配合颈部固定。部分胃食管反流患者抬高床头时可能暂时不用枕头，但这属于体位调整而非颈椎护理。此类情况均需专业评估，不可自行长期采用无枕头睡姿。
建议选择符合颈椎曲线的记忆棉或乳胶枕，保持枕头高度与单侧肩宽相近。睡眠时枕头应同时支撑头部和颈部，避免颈部悬空。出现持续颈肩疼痛或肢体麻木应及时就医，通过X光或磁共振检查颈椎状况。日常可进行颈部伸展运动，如缓慢左右转头、收下巴等动作，增强颈部肌肉稳定性。
打呼噜可能与枕头有一定关系，但更常见的原因包括肥胖、鼻咽部结构异常和睡眠姿势不当。
打呼噜通常由气道狭窄或阻塞引起。枕头过高或过低可能导致颈部弯曲，影响气道通畅，加重打呼噜。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，增加打呼噜概率。鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等结构问题也会导致气流受阻。仰卧位睡眠时舌根后坠，容易阻塞气道，侧卧可能减少打呼噜。
少数情况下，打呼噜可能与遗传因素、甲状腺功能减退或酒精摄入有关。遗传性颌面结构异常可能增加气道狭窄风险。甲状腺功能减退可导致舌体肥大，影响呼吸。酒精会放松咽喉肌肉，加重气道塌陷。
建议选择高度适中的枕头，保持侧卧睡姿，控制体重，避免睡前饮酒。若打呼噜伴随呼吸暂停，应及时就医检查。
