腰肌劳损可能由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常、慢性炎症等因素引起，可通过物理治疗、药物缓解、康复训练等方式改善。
1、长期姿势不良久坐、弯腰劳作等使腰部肌肉持续紧张，导致局部血液循环障碍。建议调整坐姿，每1小时起身活动，配合热敷缓解肌肉疲劳。
2、急性损伤未愈腰部扭伤或拉伤后未彻底恢复，形成慢性劳损。急性期需制动休息，恢复期可进行低频脉冲电疗等物理治疗。
3、腰椎结构异常腰椎间盘突出或脊柱侧弯改变力学分布，增加肌肉代偿负荷。可能与退行性变、先天发育有关，表现为活动受限伴放射性疼痛。需通过核心肌群训练增强稳定性。
4、慢性炎症肌筋膜反复微损伤引发无菌性炎症，通常与劳损、受寒有关，表现为深部压痛和晨僵。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或外用氟比洛芬凝胶贴膏。
日常避免提重物，睡眠选择硬板床，游泳等低冲击运动有助于增强腰背肌耐力。症状持续加重需及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。
