严重失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式治疗。严重失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁症、器质性疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间表，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。卧室保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。
3、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需严格遵医嘱使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗方法可调节大脑神经递质，改善睡眠质量。光照疗法对昼夜节律紊乱型失眠效果显著。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、酸枣仁茶等助眠饮品，适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
