减肥人群晚餐可选择高蛋白低脂食物、高膳食纤维蔬菜、低升糖指数主食及适量健康脂肪，如鸡胸肉、西蓝花、糙米、牛油果等，同时建议搭配适量运动并控制总热量摄入。
1、高蛋白低脂食物鸡胸肉、虾仁、豆腐等食物富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于增加饱腹感并维持肌肉量，烹饪时建议采用清蒸或水煮方式。
2、高纤维蔬菜西蓝花、菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜膳食纤维含量高，能延缓胃排空速度，减少夜间饥饿感，建议每日摄入量不少于200克。
3、低GI主食糙米、燕麦、藜麦等低升糖指数主食可平稳血糖，避免胰岛素剧烈波动导致的脂肪囤积，每餐控制在50-80克为宜。
4、健康脂肪牛油果、坚果、橄榄油含不饱和脂肪酸，适量摄入有助于脂溶性维生素吸收，每日坚果建议不超过15克。
晚餐时间建议安排在睡前3小时，避免进食后立即平躺，可配合散步等轻度活动促进消化代谢，长期坚持健康饮食模式效果更佳。
