痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经常由激素失衡、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。
2. 药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，缓解疼痛。需遵医嘱使用，避免空腹服药。
3. 调整饮食经期减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，有助于减轻炎症反应。
4. 适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动加重不适。
若痛经严重影响工作或伴随异常出血，建议妇科就诊排除器质性疾病，长期痛经可考虑激素类药物调节周期。
