食欲不振时可以适量吃山楂、陈皮、生姜、酸奶、菠萝等食物帮助改善。这些食物通过刺激消化液分泌、调节胃肠功能或提供易吸收的营养来促进食欲。若长期食欲减退伴随体重下降，需就医排除消化系统疾病或代谢异常。
1、山楂山楂含有有机酸和果胶，能促进胃酸分泌并增强胃肠蠕动。其酸甜口感可刺激味蕾，适合餐前少量食用。新鲜山楂可制作山楂糕，干品可泡水饮用，但胃酸过多者需控制摄入量。
2、陈皮陈皮中的挥发油成分能温和刺激消化腺分泌，缓解腹胀导致的食欲低下。可搭配粳米煮粥或与肉类同炖，每日用量建议3-10克。阴虚体质者长期使用可能加重口干症状。
3、生姜生姜含姜辣素能通过激活TRPV1受体增强饥饿感，对寒凉引起的食欲减退效果明显。可切片含服或制作姜茶，每日鲜姜用量不超过15克。胃溃疡患者应避免空腹食用。
4、酸奶酸奶的益生菌能改善肠道菌群平衡，乳糖分解产物可快速提供能量。冷藏酸奶更易刺激食欲，建议选择无添加糖品种。乳糖不耐受者可尝试低乳糖酸奶替代。
5、菠萝菠萝蛋白酶能分解蛋白质促进消化，其芳香物质可唤醒味觉敏感度。餐前食用100克新鲜菠萝效果较好，但口腔溃疡者需避免，蛋白酶可能刺激黏膜。
改善食欲需建立规律进食习惯，避免餐前大量饮水。可尝试将食物制作成小份量、色彩丰富的拼盘，就餐环境保持明亮舒适。长期食欲不振伴随消瘦、乏力时，需检查是否存在贫血、甲状腺功能异常或慢性胃肠疾病，避免自行长期依赖开胃食物延误诊治。适当进行餐前散步或腹部按摩也有助于增强饥饿感。
