补充富含优质蛋白、铁、维生素C、碘及不饱和脂肪酸的食物有助于提高御寒能力，主要有牛肉、动物肝脏、柑橘类水果、海带、深海鱼等。寒冷环境下人体代谢加快，需针对性增加产热营养素的摄入。
一、牛肉牛肉含有丰富的优质蛋白和血红素铁，蛋白质可促进肌肉合成增强基础代谢率，铁元素能改善血液循环障碍导致的末梢寒冷。建议选择瘦牛肉炖煮食用，避免高脂部位加重消化负担。贫血人群可搭配维生素C食物提升铁利用率。
二、动物肝脏猪肝、鸡肝等动物肝脏富含维生素B12和铁元素，维生素B12参与红细胞生成，铁是血红蛋白合成原料，共同改善氧运输能力。每周食用1-2次即可满足需求，慢性肝病患者需控制摄入量。
三、柑橘类水果橙子、柚子等柑橘类水果含大量维生素C，能促进去甲肾上腺素分泌增强血管收缩力，同时帮助铁吸收。其生物类黄酮成分还可改善微循环。胃肠敏感者避免空腹食用，糖尿病患者需控制摄入量。
四、海带海带富含碘元素和褐藻多糖，碘是甲状腺激素合成原料，能提升基础代谢率产热，褐藻多糖可改善肠道菌群增强营养吸收。甲状腺功能亢进者应限制摄入，浸泡清洗可减少重金属残留。
五、深海鱼三文鱼、鲭鱼等深海鱼含ω-3不饱和脂肪酸，能降低血液黏稠度改善微循环，其维生素D含量也有助于钙吸收维持体温。建议采用清蒸方式烹饪，痛风患者需注意控制食用频率。
除饮食调整外，冬季需保持每日30分钟有氧运动促进血液循环，穿着多层透气衣物形成保温空气层，避免长时间静止导致体热散失。甲状腺功能减退、贫血等疾病患者若持续畏寒，应及时检查血清铁蛋白、甲状腺激素等指标。食物补充需根据个体代谢特点调整，慢性病患者建议在营养师指导下制定膳食方案。
