预防感冒可通过增强免疫力、保持卫生习惯、合理膳食、适度运动等方式实现。感冒预防主要与日常防护、环境管理、营养摄入、体质调节等因素有关。
保证充足睡眠与规律作息，避免熬夜。适当补充维生素C和锌，有助于提升免疫细胞活性。可遵医嘱使用转移因子口服液、脾氨肽冻干粉或玉屏风颗粒等免疫调节剂。
接触公共物品后及时洗手，咳嗽时用肘部遮挡。定期开窗通风，流感季避免前往人群密集场所。75％酒精或含氯消毒剂可有效灭活呼吸道病毒。
每日摄入优质蛋白和深色蔬菜，适量食用柑橘类水果和坚果。生姜、大蒜等食材含天然抗菌成分，可加入日常饮食。
每周进行快走、游泳等有氧运动，运动后注意保暖。太极拳、八段锦等传统养生功法能改善肺功能，但应避免过度疲劳。
冬季注意颈部及足部保暖，出现咽痛等前驱症状时可饮用姜茶，持续发热需及时就医排查流感。
