菜心富含维生素C、膳食纤维、钙、铁等营养素，具有促进消化、增强免疫力、抗氧化、辅助补血等功效，适合日常适量食用。
1、促进消化
菜心含有丰富膳食纤维，有助于刺激胃肠蠕动，改善便秘症状，维持肠道健康。
2、增强免疫
菜心中维生素C含量较高，能够促进白细胞生成，帮助提升机体对病原体的防御能力。
3、抗氧化
菜心含有的多酚类物质和维生素E具有清除自由基的作用，可延缓细胞氧化损伤。
4、辅助补血
菜心富含的铁元素参与血红蛋白合成，与维生素C搭配食用可提高铁的吸收利用率。
建议将菜心焯水后清炒或凉拌，避免长时间高温烹饪破坏营养素，贫血人群可搭配动物肝脏食用增强补血效果。
