白色食物主要有银耳、山药、牛奶、白萝卜等，适量食用有助于补充优质蛋白、调节免疫功能、润肺止咳及促进消化。白色食物富含钙、多糖类物质和膳食纤维，适合作为日常膳食搭配。
银耳含银耳多糖和胶质，有助于增强免疫力并滋润呼吸道黏膜，适合干燥季节食用。
山药含黏液蛋白和淀粉酶，能保护胃黏膜并促进消化吸收，对胃肠功能较弱者有益。
牛奶提供优质蛋白和钙，有助于骨骼健康，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
白萝卜含芥子油苷和膳食纤维，能促进肠道蠕动，但脾胃虚寒者应控制摄入量。
建议将白色食物与深色蔬菜搭配食用，避免过量引发胀气，特殊体质人群需根据医生或营养师建议调整饮食结构。
