治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式进行。失眠可能与压力、焦虑、环境不适、疾病等因素有关，需根据具体原因选择合适方法。
1、调整作息建立规律的睡眠时间表有助于改善失眠。每天固定上床和起床时间，避免午睡过长或过晚。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。白天适当进行户外活动，增加光照暴露，有助于调节生物钟。
2、改善环境优化卧室环境对改善睡眠质量很重要。保持卧室温度适宜，通常在18-22摄氏度之间。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择舒适的床垫和枕头。降低噪音干扰，必要时可使用白噪音机。睡前可进行温水泡脚或沐浴，帮助放松身心。
3、心理干预认知行为疗法是治疗失眠的有效心理方法。通过改变对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。学习放松技巧如渐进性肌肉放松、正念冥想等。建立床与睡眠的强关联，避免在床上进行与睡眠无关的活动。记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的因素。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下短期使用药物。常用处方药包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等。这些药物通过调节中枢神经系统发挥作用，但可能产生依赖性和副作用。使用时应严格遵医嘱，不可自行增减药量或长期服用。
5、中医调理中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火等有关。可采用针灸治疗，常用穴位如神门、三阴交、百会等。中药调理如酸枣仁汤、归脾汤等方剂需根据体质辨证使用。耳穴贴压、推拿按摩等外治法也有一定效果。饮食上可适量食用莲子、百合、小米等安神食物。
改善失眠需要综合调理，建议先从生活作息和环境调整入手。白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或洋甘菊茶。长期失眠或伴随其他症状时应及时就医，排除器质性疾病。保持良好心态，避免过度关注睡眠问题，必要时寻求专业心理帮助。
