晚上睡觉双腿酸痛可通过热敷按摩、调整睡姿、补充钙镁元素、适度运动拉伸、药物治疗等方式缓解。双腿酸痛可能由肌肉疲劳、缺钙、血液循环不良、腰椎病变、不宁腿综合征等原因引起。
1、热敷按摩睡前用40℃左右温水浸泡双腿10-15分钟，或使用热毛巾敷于酸胀部位，有助于促进局部血液循环。配合从脚踝向大腿方向轻柔按压肌肉，可缓解乳酸堆积引起的酸痛感。避免用力揉捏或拍打，防止加重肌肉损伤。
2、调整睡姿采用侧卧时在两膝间夹软枕，仰卧时在小腿下方垫薄垫，保持脊柱自然生理曲度。避免俯卧或过度蜷缩姿势，防止神经血管受压。床垫宜选择中等硬度，过软可能导致肌肉代偿性紧张。
3、补充钙镁元素每日摄入300ml牛奶或等效乳制品，搭配深绿色蔬菜、豆制品等富钙食物。镁元素可通过坚果、全谷物补充，缺乏时可能引发肌肉痉挛。严重缺钙者可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等制剂。
4、适度运动拉伸白天进行30分钟快走、游泳等低冲击运动，睡前做踝泵运动或瑜伽婴儿式拉伸。避免突然剧烈运动，运动后及时做股四头肌、腓肠肌的静态拉伸，每组保持15-20秒。
5、药物治疗腰椎间盘突出引起的酸痛可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊营养神经和消炎。不宁腿综合征患者可能需要多巴丝肼片调节神经递质。静脉回流障碍者可考虑地奥司明片改善微循环。
建议睡前2小时避免高盐饮食及咖啡因摄入，穿着宽松棉质睡衣保持下肢温暖。长期夜间腿酸或伴随麻木、肿胀时，需排查糖尿病周围神经病变、下肢静脉曲张等器质性疾病。日常可进行踮脚尖、空中蹬自行车等动作增强下肢肌力，注意控制体重减轻关节负荷。
