怕黑可通过认知行为调整、环境改善、心理干预、药物治疗等方式缓解。怕黑通常由童年创伤、感官敏感、焦虑障碍、夜盲症等原因引起。
1、认知调整通过正念训练纠正对黑暗的错误认知，记录恐惧触发场景并逐步脱敏，家长需陪伴孩子用绘本讲解昼夜自然规律。
2、环境优化安装可调光夜灯保持适度照明，使用遮光窗帘减少外部光线干扰，儿童卧室建议家长放置安抚玩偶增强安全感。
3、心理疏导焦虑障碍患者需接受系统脱敏治疗，童年阴影引发者推荐沙盘疗法，家长需定期与孩子进行恐惧情绪绘画表达。
4、医学干预夜盲症需补充维生素A并检查视网膜病变，严重焦虑可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、劳拉西泮等药物。
建议保持规律作息减少疲劳敏感，白天适度晒太阳调节褪黑素分泌，睡前避免接触恐怖刺激性内容。
