肾虚可通过散步、八段锦、太极拳、游泳等运动改善，运动强度需循序渐进，避免过度劳累。
1、散步：每日坚持30分钟以上散步，有助于促进血液循环，改善肾虚引起的乏力症状，建议选择空气清新的环境。
2、八段锦：传统养生功法八段锦中的"两手托天理三焦"等动作可调节肾经气血，每周练习3-5次，每次15-20分钟。
3、太极拳：太极拳的缓慢动作配合呼吸能温养肾气，特别适合中老年肾虚患者，建议晨起练习24式简化太极拳。
4、游泳：每周2-3次中等强度游泳可增强心肺功能，水中运动对关节压力小，但水温不宜过低，避免寒邪伤肾。
运动调理需配合规律作息和均衡饮食，避免剧烈运动与大汗淋漓，肾虚严重者应在医生指导下制定个性化运动方案。
