腰椎间盘突出可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式预防，主要与不良生活习惯、肌肉力量不足、肥胖、外伤等因素有关。
1、调整姿势保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，使用符合人体工学的座椅，减少腰椎压力。
2、加强锻炼通过游泳、平板支撑等运动强化腰背肌群，提升腰椎稳定性，运动前需充分热身，避免突然发力。
3、控制体重肥胖会增加腰椎负荷，建议通过均衡饮食和规律运动维持正常体重指数，减少椎间盘受压风险。
4、避免劳损搬运重物时保持腰部直立，采用屈膝下蹲姿势，必要时使用护腰工具，避免突然扭转或过度负重。
日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，避免剧烈运动时腰部过度屈伸，出现持续腰痛应及时就医评估。
