怀孕后睡眠质量下降可能与激素水平波动、尿频、胎动不适、焦虑情绪等因素有关，可通过调整睡姿、控制饮水量、放松训练等方式改善。
1、激素变化孕早期孕酮水平升高会导致嗜睡与夜间易醒，建议白天适度活动避免久睡，夜间保持环境安静黑暗。
2、尿频影响增大的子宫压迫膀胱引起夜尿增多，睡前2小时限制饮水，避免摄入利尿食物如西瓜、咖啡等。
3、躯体不适孕中晚期胎动频繁或腰背疼痛干扰睡眠，使用孕妇枕采取左侧卧位，局部热敷缓解肌肉紧张。
4、心理压力对分娩的担忧可能引发失眠，可尝试冥想或深呼吸练习，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆等助眠药物。
孕期睡眠问题多数属生理现象，若长期失眠伴随心悸或头痛需排查妊娠高血压等病理因素，日常避免睡前使用电子产品。
