一天中健身的最佳时间通常为下午4点至晚上7点。
这段时间人体体温较高，肌肉柔韧性和力量表现处于较好状态，激素分泌水平有利于运动表现。下午运动时身体已从睡眠中完全苏醒，经过一天的活动关节灵活度提升，受伤概率降低。同时经过午餐的能量补充，体内糖原储备充足，能够支持较高强度的训练。傍晚锻炼后适当进食有助于肌肉恢复，且不会因运动后兴奋影响入睡。对于增肌人群，傍晚睾酮与皮质醇比例更利于蛋白质合成。
晨起空腹运动可能更适合减脂需求，但需注意低血糖风险。早晨皮质醇水平较高，可能影响力量训练效果。午间锻炼可能受工作安排限制，且需避免饭后立即剧烈运动。夜间过晚锻炼可能因肾上腺素升高导致入睡困难，建议睡前3小时结束运动。
健身时间选择还需结合个人作息与运动目标，保持规律性比追求特定时段更重要。运动前后注意补充水分与营养，避免过度疲劳。
