半月板撕裂恢复运动需根据损伤程度分阶段进行，主要方法包括制动保护、物理治疗、康复训练、手术修复。
1、制动保护
急性期需停止运动并佩戴护膝，使用拐杖减轻膝关节负重，避免加重损伤。
2、物理治疗
肿胀缓解后可通过超声波、电刺激等促进血液循环，帮助半月板边缘愈合。
3、康复训练
逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量以稳定膝关节。
4、手术修复
三级撕裂或交锁症状需关节镜手术，术后配合系统性康复计划恢复关节活动度。
恢复期间避免跳跃、深蹲等动作，补充蛋白质和维生素C有助于结缔组织修复，运动强度需严格遵循康复医师指导。
