孕妇可以适量吃榛子。榛子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有助于胎儿发育，但需注意过敏风险、食用量及搭配均衡。
1、营养补充榛子含维生素E、镁等营养素，可帮助孕妇缓解疲劳并促进胎儿神经系统发育，每日建议食用10-15粒。
2、过敏风险部分孕妇可能对坚果过敏，首次食用应少量尝试，出现皮疹或胃肠不适需立即停止并就医。
3、热量控制榛子脂肪含量较高，过量食用可能导致体重增长过快，建议替代部分零食而非额外加餐。
4、搭配禁忌避免与高草酸食物如菠菜同食，以防影响钙吸收，同时选择原味榛子减少糖盐摄入。
孕期饮食需多样化，榛子可作为健康零食选择，但应搭配新鲜蔬菜水果及全谷物，保证营养全面摄入。
