失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层过度兴奋。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等镇静催眠药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为扰乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照以促进褪黑素分泌。
3、环境干扰光线过强、噪音等外部刺激影响睡眠质量。建议保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞隔绝噪音。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒、日间困倦等症状。需针对原发病治疗，如甲亢患者服用甲巯咪唑，疼痛患者使用对乙酰氨基酚。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试饮用温牛奶或小米粥，每日适度运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过两周建议就医评估。
