失眠的外治方法主要有穴位按摩、耳穴压豆、足浴疗法、针灸治疗。
1、穴位按摩：
按摩太阳穴、百会穴等头部穴位有助于放松神经，改善睡眠质量，建议睡前重复进行轻柔按压。
2、耳穴压豆：
将王不留行籽贴压于耳部神门、皮质下等穴位，通过持续刺激调节自主神经功能。
3、足浴疗法：
用艾叶、合欢皮等中药材煎煮泡脚，水温维持在40℃左右，浸泡20分钟可促进血液循环。
4、针灸治疗：
由专业医师针刺三阴交、安眠穴等穴位，调节气血运行，适用于顽固性失眠患者。
配合保持规律作息、避免睡前过度兴奋，外治法效果更佳，长期失眠建议尽早就医排查器质性疾病。
