治疗失眠的方法有调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗。
1、调整作息固定起床与入睡时间，午睡不超过30分钟，避免白天补觉打乱生物钟。睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头提升舒适度。
3、心理干预通过冥想呼吸练习缓解焦虑，限制卧床时间建立睡眠驱动力。认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知。
4、药物治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂雷美替胺调节睡眠周期。
建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶或小米粥，白天保持适度运动但睡前4小时避免剧烈活动。
