健身的好处主要有增强心肺功能、改善体态、缓解压力、提升免疫力。
1、心肺功能
规律运动可提高心脏泵血效率，增强肺活量，降低静息心率，减少心血管疾病风险。
2、体态改善
力量训练能纠正圆肩驼背等不良姿势，增加肌肉含量，使身体线条更紧致挺拔。
3、压力缓解
运动促进内啡肽分泌，帮助释放焦虑情绪，改善睡眠质量，对抑郁症状有辅助调节作用。
4、免疫力
适度锻炼可激活免疫细胞活性，减少上呼吸道感染概率，加速疫苗接种后的抗体产生。
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2次抗阻训练，注意循序渐进并保持饮食均衡。
