怀孕36天经常感觉饿可能与激素水平变化、代谢需求增加、血糖波动、心理因素有关，属于正常生理现象，可通过调整饮食结构缓解。
1、激素变化人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平升高会刺激食欲，建议少量多餐，选择全麦面包、燕麦片等低升糖指数食物。
2、代谢加速基础代谢率提高导致能量消耗增加，需保证每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配坚果作为加餐。
3、血糖波动妊娠期胰岛素敏感性改变易引发饥饿感，避免精制糖分摄入，优先选择苹果、梨等低糖水果。
4、心理需求孕期焦虑可能通过进食缓解，可通过冥想、散步转移注意力，必要时咨询心理医生。
建议准备便携健康零食如无糖酸奶、煮玉米，若伴随头晕手抖需排查妊娠糖尿病，定期监测体重增长情况。
